Hacemos una postura de extensión que no requiera gran dificultad como por ejemplo, la postura de medio puente. Webyoga con Canella, FPL 10:30a Walmart, Lob 04:00p Bolos Wii, 3TVR 09:15a Open house chair yoga con Canella, FPL 10:00a Culver’s, Lob 04:00p Bolos Wii, 3TVR 10:00a Café y Social, AR 10:30a Estiramiento matutino, AR 02:00p Tienda campestre, cs 02:30p Día de las uñas, AR 10:00a Café y Social, AR 10:30a10:30a Estiramiento matutino, Bingo, AR Agarre las manos por debajo de la rodilla IZQUIERDA para ayudar a tirar de la rodilla más profundamente en el tramo. Añadir una, algunas o todas estas posturas de yoga a su rutina diaria de ejercicios puede ayudar a mejorar y mantener unas caderas flexibles y sanas. El cuerpo requiere de un tiempo para desperezarse después del sueño. Más archivos de imágenes de fondo HD gratis Descargar para diseñar,visite PIKBEST.COM Empezamos desde la postura de tadasana y dejamos caer hacía delante nuestro tronco de forma suave. Rutina de 10 minutos para estirar por la mañana, 01/07/2017 (07:25 CET) Vídeo de ejercitar, hembra, casero - 224503990. WebEstiramientos matutinos, ¡despierta en buena forma! Si quieres establecer una práctica de yoga constante, uno de los primeros pasos es encontrar la hora del día que mejor te funcione y asegurarte de estar en tu esterilla cada día a esa hora. Aún mejores noticias: puede ayudar a controlar el dolor lumbar, una condición que a menudo se ve exacerbada por la naturaleza sedentaria de muchos trabajos. Estos pueden ser realizados con instrumentos como las ligas, pesas, bandas y distintas superficies inestables. WebHöre deine Lieblingssongs aus dem Album Yoga Matutino: Sonidos De Aguas Relajantes Para Tu Entrenamiento Diario von Sonidos Naturaleza, Serenidad y Armonía & Ambiente Relajante de Música. Una cosa más a tener en cuenta es conectar tu respiración a cada postura, inhalando durante Crescent y exhalando mientras te mueves a las otras posturas. Cambia de pierna. Ahora que conoce estos estiramientos matutinos de yoga, consulte estos otros estiramientos matutinos energizantes. Música Para Meditar: La Música De Lluvia Perfecta Para Tu Meditación Matutina. En 2017, el Colegio Estadounidense de Médicos y la Sociedad Estadounidense del Dolor publicaron pautas actualizadas para el tratamiento del dolor lumbar. Aguanta unos 15 segundos. 3. La respiración también es esencial cuando se medita: el yoga emplea técnicas de “control de la energía” (conocidas como pranayama) que se basan en la respiración diafragmática, combinando respiraciones largas con otras más cortas. Aquí os dejo una sesión de estiramientos … Mantén la posición durante 30 segundos y repite del otro lado. Tienes que notar la tensión en la pierna que estás sujetando. Muy lejos de eso, puedes integrar el yoga en tu día a día de formas mucho más sutiles que te aportarán grandes beneficios. Una práctica sólida y constante puede mejorar la fuerza, la flexibilidad, la … Asegúrese de mantener los tobillos en línea con las rodillas, y los pies y las pantorrillas en tierra todo el tiempo. WebDescarga videos de stock gratis Liberación De Pensamientos Por Trabajo De Respiración Durante El Calentamiento De Acrobacias Por Modelo Latino. Haz click aquí para descargar videos libres de derechos de Videvo hoy. © 2023 Lucía Liencres - Profesora de yoga. El yoga fue más efectivo que la educación para el manejo del estrés, pero no tan efectivo como la terapia cognitiva conductual. Doble las piernas si es necesario hasta que sea lo suficientemente flexible para mantenerlas rectas. Comience recostándose boca abajo en el suelo con los brazos justo por encima de las caderas y la parte superior de los pies en el suelo. Inclínate al frente, al tiempo que deslizas las manos por la parte posterior de las plantas de los pies. Baje el pecho hacia el suelo. Al hacerlo, además de fortalecer nuestros brazos, piernas, hombros y espalda, también favoreceremos el estiramiento de la cadena anterior, y especialmente … Respira profundamente y mantén la postura durante al menos 30 segundos. Yoga & Meditación. Si practicas pranayama a menudo, sentirás cómo se revitaliza tu cuerpo y, desde la primera vez que lo pruebes, te invadirá una sensación de tranquilidad y paz mental. Para un estiramiento intenso, inclínese completamente hacia abajo para que su hombro derecho esté en el piso, soportando el peso de su peso. Olvídese de cualquier expectativa y simplemente muévase de una manera que se sienta bien para usted y su cuerpo. Los campos obligatorios están marcados con *. Comience en una posición de rodillas. “Piense en ello como una meditación en movimiento”, dice Gronholm. Los estiramientos matutinos, como ejercicio por sí solo, te ayudarán a ganar elasticidad y rebajar la tensión muscular ¿Te despiertas con el cuerpo agarrotado como un maniquí y un bajo tono generalizado? Con todo, ¿pequeñas molestias físicas influyen en tu estado de ánimo durante la jornada? Englobado dentro del proyecto del tercer trimestre del centro, “el movimiento, desplazamiento y medios de transporte”. Gratis para uso comercial Imágenes de gran calidad. 7 posturas de yoga para hacer por la mañana, 5 posturas de yoga para hacer cada mañana, Pruebas fisicas ejercito de tierra oficiales, Pruebas fisicas escala ejecutiva policia nacional. Nota el contacto de la espalda con el suelo. Puedes practicar en el salón de tu casa, en tu parque preferido, en la cama y, ¡sí!, también en la oficina. Eleva los brazos hacia el techo. Web10 Mágicos ejercicios matutinos para que te sientas lleno de energía Ejercicios De Equilibrio Ejercicios De Calentamiento Ejercicios Para Niños Ejercicios De Estiramiento Ejercicios De Acondicionamiento Físico Entrenamiento Para Adelgazar Yoga Para Adelgazar Yoga Para Niños Yoga Relajacion Más información ... Más información Este estiramiento matutino de yoga te dará una razón para levantarte de la cama por la mañana…. (Esta rutina de estiramiento de cuerpo completo de 10 minutos lo ayudará a ser más flexible). Consulte la parte inferior de este artículo para obtener más información. Desde la postura de la media luna, meta los dedos de los pies hacia atrás y conduzca a través del pie delantero, colocando las yemas de los dedos ligeramente por delante del pie derecho. Luego repite el ejercicio nuevamente, asegurándote de cambiar de lado en las posturas que trabajan diferentes lados del cuerpo. - La preparación física corporal adecuada a … te dará la energía yoga matutina eso conduce a un día increíble lleno de productividad y felicidad. Your email address will not be published. Para un estiramiento intenso, inclínese completamente hacia abajo para que su hombro derecho esté en el piso, soportando el peso de su peso. Utilízalos en tus diseños y en tus posts para redes sociales. Estas prácticas de respiración​ ‘yóguica’ tienen un sinfín de beneficios, como la mejora de la capacidad pulmonar, de la digestión e incluso de la piel, gracias a la oxigenación de los tejidos. Es una de las mejores cosas que le harás a tu cuerpo. Chapter 4: Capítulo 3: ¿Cómo funciona nuestra mente? Coincidiendo, dentro de este proyecto. WebTus imágenes actividades de fin de semana están aquí. Mire al frente o ligeramente hacia arriba. También es la razón por la que hacemos una pausa prolongada, y a menudo fundamental, al comienzo de cada clase de yoga. Los investigadores analizaron 19 estudios en los que participaron 1832 personas y descubrieron que las mujeres que practicaban yoga habían mejorado la calidad del sueño en comparación con las que no practicaban yoga. Si tus caderas están muy apretadas, la rodilla derecha puede levantarse un poco del suelo, pero a medida que tus caderas se abren más, la rodilla acabará bajando. Abrirás … No te vas a arrepentir!! ... Ruido Blanco para Dormir. Te sentirás más móvil e … WebTus imágenes actividades de fin de semana están aquí. Haz click aquí para descargar videos libres de derechos de Videvo hoy. Yoga & Meditación. El Dr. Mulvihill recomienda terminar su rutina de yoga en Savasana o postura del cadáver. Cómo hacerlo: Empiece a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. “Entre cada postura principal, volveremos a Crescent, usándola como contraposición a las flexiones y giros hacia adelante, lo que ayudará a calentar y relajar las cosas de manera más rápida y segura”, explica Gronholm. 8. Relaja tu cuerpo con sencillos estiramientos. “Tenga en cuenta que cuando se trata de flexibilidad, siempre vemos nuestros límites: lo que no podemos hacer, en lugar de lo que podemos”, dice. Utilízalos en tus diseños y en tus posts para redes sociales. Desequilibrios Musculares – La parte delantera de sus caderas, sus flexores de cadera, son los músculos que se tensan y acortan mientras está sentado durante horas cada día. Además de los deltoides, reforzarás los bíceps, tríceps y abdominales. Un estudio sobre los beneficios de la meditación realizado por la Universidad de Washington demostró un incremento en la habilidad para realizar diversas tareas al mismo tiempo en sujetos que meditaban con regularidad, así como una mejora en la respuesta frente a situaciones de estrés (descenso de cortisol, la hormona asociada al estrés), un descenso en el ritmo cardíaco e incluso en la presión sanguínea. ¡Te garantizamos que notarás la diferencia! (Tu próximo entrenamiento: la rutina perfecta de estiramientos matutinos), Tu dirección de correo electrónico no será publicada. WebMi proyecto, “El despertar del lenguaje desde el movimiento” lo he llevado a la. práctica matutina de yoga en días soleados. Personas que buscan hacer ejercicio rápido por la mañana. Cada uno de los estiramientos de yoga de la mañana ofrece excelentes poses de registro, dice. “Dependiendo de cómo dormimos, eso puede incluir rigidez en el cuello y dolor lumbar. Estos estiramientos dinámicos preparan las articulaciones y los músculos para la acción. Uno de los ejercicios más típicos para ejercitar los hombros son las flexiones. Si pasas mucho tiempo sentado, descubrirás que estos sencillos estiramientos de cadera de yoga se sienten simplemente increíbles. Sostenga durante 30 segundos antes de hacer lo mismo en el lado izquierdo. Para intensificar la postura, puedes llevar las manos hacia delante ligeramente para profundizar en el estiramiento. Hemos preguntado a varios expertos en yoga por algunos de sus estiramientos y posturas de yoga matutinos favoritos. https://www.tiktok.com/@buddyfit_es/video/7186715062990621957 Lleve lentamente el codo izquierdo hacia abajo para descansar sobre la parte externa de la rodilla derecha. Mantenga las caderas y el torso lo más cuadrados posible mientras realiza el estiramiento. “Te ayudan a tener una idea clara de cómo te sientes, cuál es tu nivel de energía y desde dónde comienzas el día”, dice Gronholm. WebOther Albums by Yoga & Meditación. “Naturalmente, nos despertamos rígidos por la mañana debido a la falta de movimiento durante la noche”, dice Jess Gronholm, instructora de yoga y fundadora de HIIT y Run Yoga. “Te ayudan a tener una idea clara de cómo te sientes, cuál es tu nivel de energía y desde dónde comienzas el día”, dice Gronholm. Esta es una gran pose para aliviar el dolor de espalda baja. Dobla la espalda ligeramente hacia atrás, mientras envías las caderas hacia adelante y abres el corazón hacia el techo. haz hasta donde tu cuerpo pueda sin forzar. Haz los mismo con el brazo izquierdo. WebYOGA Y MEDITACIÓN EN TUS VACACIONES Aparte de clases de yoga, también puedes aprovechar nuestras actividades de automasaje, estiramientos y recuperación. Otra investigación, publicada en JAMA Psiquiatría, encontró que el yoga puede ayudar a la ansiedad. Y si realmente quiere ponerse en contacto con cómo se siente antes y después del yoga, anote sus sentimientos en un diario. Dolor de espalda – Con los glúteos y extensores de la cadera sobreestirados y los flexores de la cadera tensos, su pelvis empezará a ser sacada de su lugar en una inclinación hacia adelante, no natural. Chapter 4: Capítulo 3: ¿Cómo funciona nuestra mente? Exhala mientras llevas la mano derecha hasta el tobillo derecho o el suelo mientras mantienes el brazo izquierdo recto. Junta tus manos a la altura de tu corazón. WebDespués de los estiramientos profundos que has realizado, mereces un descanso placentero y calmante, que es exactamente lo que es esta última posición. Encuentra este Pin y muchos más en Health and fitness, de Edna Liliana. Cuando nos encontremos cómodos, empezamos a ganar recorrido hasta llegar a la postura. Mantén esta postura durante 30 segundos y luego haz la transición a Perro boca abajo con una sola pierna (abajo). Estire los brazos, con las palmas hacia abajo, a lo largo de su torso hacia sus pies. Por eso cada ejercicio se puede realizar en una posición diferente. Los investigadores analizaron 19 estudios en los que participaron 1832 personas y descubrieron que las mujeres que practicaban yoga habían mejorado la calidad del sueño en comparación con las que no practicaban yoga. Mantenga sus bíceps por las orejas. Web12-sep-2021 - Explora el tablero de Anabel López Lacruz "estiramientos matutinos" en Pinterest. Personas que buscan más energía o un impulso. de yoga matutino estiramiento de todo el cuerpo. 480p. Baje completamente y coloque las manos en el suelo o lo más lejos que pueda alcanzar. Esta postura es bastante intensa, así que asegúrate de no sufrir ninguna lesión en las rodillas o los tobillos. Haz click aquí para descargar videos libres de derechos de Videvo hoy. Tampoco es necesario que sacrifiques la hora del café, que busques como loca un rincón vacío, que te pongas a recitar “OM” en voz alta en tu escritorio o te conviertas en la gurú de tu despacho. Desde la postura de la Media Luna, estire la pierna trasera. También sugiere agregar aceites esenciales a tu espacio de meditación y/o encender velas si practicas en una habitación más oscura. Tómate el rato que necesites y evita estirar si tienes una sobrecarga muscular o un problema articular, como el dolor de rodilla, que demanda consejo profesional. Desde la postura de la Media Luna, estire la pierna delantera y envíe las caderas hacia atrás. Además, mantenerse al día con una rutina regular de estiramiento también es una buena idea para personas de todos los niveles de condición física. Ya sea que lo hayas hecho tumbada en la … WebCONDICIóN FíSICA,PéRDIDA DE PESO,ANTES DEL EJERCICIO,ESTIRAMIENTO,AUMENTO DE 15 LIBRAS EN EL PRIMER AñO,DESARROLLO PERSONAL,CONSEJOS,INDICADOR DIARIO Todos (182) Nutrición (58) Condición Física (43) Centro de bienestar (29) Recetas (29) Cuidado Personal (17) … Incluían yoga (junto con nutrición, masajes, Pilates, tai chi y acupuntura) como la primera línea de tratamiento contra los dolores, señala el Dr. Mulvihill. Incluían yoga (junto con nutrición, masajes, Pilates, tai chi y acupuntura) como la primera línea de tratamiento contra los dolores, señala el Dr. Mulvihill. Si te despiertas sintiéndote aturdido, podría ser una señal de que estás ligeramente deshidratado. Esta publicación puede contener enlaces de afiliados, lo que ayuda a mantener este contenido gratuito. Desde una posición de rodillas, con el pie derecho hacia adelante, extienda los brazos por encima de la cabeza. Musik-Streaming auf Smartphones, Tablets und PC/Mac mit Amazon Music Unlimited. Lleva tu brazo derecho hacia la izquierda. WebEncuentra y descarga recursos gráficos gratuitos de Yoga De Pie. Mantenga las caderas y el torso lo más cuadrados posible mientras realiza el estiramiento. Cuanto más alto pueda levantar la pierna (más allá de la línea recta del cuerpo), más llevará este estiramiento a la espalda. Webyoga con Canella, FPL 10:30a Walmart, Lob 04:00p Bolos Wii, 3TVR 09:15a Open house chair yoga con Canella, FPL 10:00a Culver’s, Lob 04:00p Bolos Wii, 3TVR 10:00a Café y Social, AR 10:30a Estiramiento matutino, AR 02:00p Tienda campestre, cs 02:30p Día de las uñas, AR 10:00a Café y Social, AR 10:30a10:30a Estiramiento matutino, Bingo, AR Mantenemos la postura 5 respiraciones. Da un paso con el pie derecho hacia afuera de manera que tus pies estén a una distancia de 3 ½ a 4 pies, y estira los brazos hacia los lados para que queden paralelos al piso. “Tenga en cuenta que cuando se trata de flexibilidad, siempre vemos nuestros límites: lo que no podemos hacer, en lugar de lo que podemos”, dice. Se moverá a través de una secuencia rápida de … Realizar en ambos lados. En el caso del yoga matutino, esto significa sacudirte suavemente el sueño y luego vigorizarte para el día que tienes por delante. WebMujer asiática sentada en el suelo en traje de yoga — Metraje de stock. Mujer Que Hace Yoga En Una Orilla Por La Mañana - Descarga De Over 200 Millones de fotos de alta calidad e imágenes Vectores, Metrajes. Boca abajo, con las manos abiertas a la anchura de los hombros, recuerda poner el cuerpo lo más recto que puedas y mantener la tensión en la parte abdominal. Estas sesiones combinan elementos de yoga y meditación para relajar tu cuerpo, mente y alma, y prepararte para tu siguiente actividad. Manteniendo la espalda pegada a la esterilla tanto como sea posible, presione los pies contra las manos mientras tira hacia abajo de los pies, creando resistencia. Diversas investigaciones han demostrado que la práctica consciente de la meditación, aunque sólo sea 5 minutos al día, tienen un impacto positivo sobre las partes de tu cerebro asociadas a la concentración y a la memoria. Para meditar, tan sólo necesitas dejar a un lado lo que estés haciendo durante 5 o 10 minutos e intentar concentrarte en el momento presente y dejar la mente en blanco. Párate con los pies separados a la altura de las caderas. El estudio analizó a 226 adultos con trastorno de ansiedad generalizada que se sometieron a terapia conductual cognitiva, practicaron kundalini yoga o recibieron educación sobre el manejo del estrés durante tres meses. WebESTIRAMIENTOS MATUTINOS - Yoga Asanas Vinyasa Baja Rela... Esta sesión es ideal para activar y estirar al cuerpo en los primeros momentos del día, aprovecharemos la … 2022. párate erguido y dobla suavemente una rodilla como si estuvieras sentado. Las asanas, no deben forzarse, deben ser fluidas. Además de despertar tu cuerpo, comenzar el día con un movimiento que te ayude a sintonizar tu respiración y lo que sucede en tu mente significa que también preparas tu cabeza para el día siguiente, dice Gronholm. Cómo: Comience en una posición de rodillas alta con las caderas sobre las rodillas para que su peso sea soportado por las espinillas y la parte superior de los pies. Repita hasta tres rondas más, volviendo a la postura de la Media Luna entre cada postura. Levanta la pierna trasera hacia el techo, flexionando el pie. Lentamente saca las manos de la colchoneta, llevándolas primero a la parte delantera del muslo. 640 × 480 MOV @ 24 fps Licencia estándar. Siéntate en la esterilla en posición de piernas cruzadas con la pierna IZQUIERDA cruzada por delante. Además, mantenerse al día con una rutina regular de estiramiento también es una buena idea para personas de todos los niveles de condición física. A continuación pasamos a hacer la postura de Utthita trikonasana. +97.000 Vectores, fotos de stock y archivos PSD. El estudio analizó a 226 adultos con trastorno de ansiedad generalizada que se sometieron a terapia conductual cognitiva, practicaron kundalini yoga o recibieron educación sobre el manejo del estrés durante tres meses. Desde la postura de la media luna, meta los dedos de los pies hacia atrás y conduzca a través del pie delantero, colocando las yemas de los dedos ligeramente por delante del pie derecho. WebDaily Yoga es una app de salud y fitness para darle una mejor experiencia de yoga a yogis alrededor del mundo. WebDe este curso de estiramientos matutinos podemos destacar dos ideas fundamentales: - El re-acondicionamiento corporal y postural. Coloque las manos a cada lado de la pierna delantera. Si tienes una correa a mano, es una buena manera de conseguir más extensión, pero también puedes simplemente alcanzar la pierna y sujetar el muslo con una mano a cada lado. Para olvidarte de ellos realiza tres posturas de yoga ¿te animas? La práctica regular de yoga tiene muchos beneficios, que incluyen mejorar la flexibilidad, promover la relajación y mejorar la concentración, dice Zachary Mulvihill, MD, médico de medicina integral en New York-Presbyterian/Weill Cornell Medicine en la ciudad de Nueva York. Ver más ideas sobre yoga estiramientos, estiramientos, ejercicios matutinos. Haz estiramientos suaves Baja el ritmo de tu entrenamiento en el periodo menstrual, ¡pero no dejes de hacer actividad física! Con todo, ¿pequeñas molestias físicas influyen en tu estado de ánimo durante la jornada? Para aumentar el estiramiento, extienda los brazos por encima de la cabeza e inclínese ligeramente hacia delante, asegurándose de nuevo de no arquear la parte inferior de la espalda. También sugiere agregar aceites esenciales a tu espacio de meditación y/o encender velas si practicas en una habitación más oscura. Nota cómo crece todo tu cuerpo. Desbloquea los tobillos De pie, con las piernas ligeramente separadas a la anchura de las caderas, coloca el pie derecho en flex y comienza a realizar un movimiento circular hacia La práctica también puede ayudar a aliviar otros dolores y molestias relacionados con la postura. WebEn el banco de videos encontrarás videos stock de Joga ubrania ⬇ Descargar videos con unos pocos clics en Depositphotos Busca videos en HD/4K WebSi crees que el yoga es demasiado ligero, es hora de volver a pensar. Esta postura trabaja activamente los brazos, los hombros, las muñecas y el núcleo, mientras estiras los isquiotibiales, la columna vertebral y las … Te recomendamos practicar yoga o llevar a cabo algunos estiramientos que no comprometan la parte baja de tu abdomen, en especial durante los primeros días. WebEcha un vistazo a nuestra selección de estiramientos matutinos para ver las mejores piezas hechas a mano, únicas o personalizadas de nuestras tiendas. Sosténgase con las manos mientras estira la pierna izquierda hacia atrás con los dedos de los pies metidos debajo. ¡Deja un comentario a continuación si disfrutaste este artículo o si tienes alguna pregunta! Por favor, lea nuestro divulgación para más información. Exhala y extiende tu brazo derecho hacia el techo, girando hacia la derecha. Cómo hacerlo: Comienza en posición sentada con los brazos relajados a ambos lados. 2022. Los investigadores analizaron 19 … Yoga & Meditación. ¿Buscas una manera fácil de empezar a hacer ejercicio? Bueno, no tanto. Estas sesiones combinan elementos de yoga y meditación para relajar tu cuerpo, mente y alma, y prepararte para tu siguiente actividad. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. La pierna debe estar tan estirada como sea posible y el pie en posición flex. Suelte las manos hacia los talones y arquee la columna vertebral. Los beneficios de hacer yoga los vas a notar desde el primer día. Desde la postura de la Media Luna, estire la pierna trasera. Tu rodilla derecha debe estar en un ángulo de 90 grados y tu muslo derecho debe estar paralelo al suelo. Vídeo: 220920486 3. Lade jetzt unsere mobile App herunter. Mira al techo mientras levantas el pecho hacia arriba. Junta las plantas de los pies y deja que las rodillas se abran hacia los lados. Dobla la espalda ligeramente hacia atrás, mientras envías las caderas hacia adelante y abres el corazón hacia el techo. 9. Puede comenzar tu día de la … Está bien si no puedes tocar tus pies. En 2017, el Colegio Estadounidense de Médicos y la Sociedad Estadounidense del Dolor publicaron pautas actualizadas para el tratamiento del dolor lumbar. práctica la semana del 26 al 30 de mayo, durante los cinco días de la semana. Coloque sus manos a cada lado de su pie delantero. Web07-ene-2022 - Explora el tablero de Mileyka Batista "Yoga estiramientos" en Pinterest. Una cosa a tener en cuenta antes de saltar a los estiramientos por la mañana: somos menos flexibles desde que nos levantamos de la cama, por lo que debe relajarse. Desde la postura de la media luna, meta los dedos de los pies hacia atrás y estire ambas piernas. Yoga & Meditación. ¿Agregarías otro paso a este ritual … Con eso, has tenido un comienzo súper fuerte para tu día. Asegúrate de mantener las rodillas y las piernas separadas a la altura de las caderas. Sostenga durante 30 segundos antes de hacer lo mismo en el lado izquierdo. WebYoga matutino para la flexibilidad. WebHöre deine Lieblingssongs aus dem Album Yoga Matutino: Sonidos De Aguas Relajantes Para Tu Entrenamiento Diario von Sonidos Naturaleza, Serenidad y Armonía & Ambiente Relajante de Música. ¿Listo para comenzar el día con una rutina de yoga rápida que lo despertará suavemente, pero también le dará un poco de energía para hacer ejercicio? Levanta la pierna trasera hacia el techo, flexionando el pie. Required fields are marked *. Inscríbete GRATIS hoy. Apunte los dedos del pie derecho hacia la derecha mientras deja los dedos del pie izquierdo apuntando hacia adelante. Miles de … Obtenga nuestra Guía de Entrenamiento para Principiantes GRATIS – 3 Semanas para Tener Abdominales Más Firmes, Brazos Esculpidos y Piernas Tonificadas, haciendo clic aquí! Para profundizar en el estiramiento de las caderas, puedes acercar los pies hacia ti, o puedes doblar hacia delante y sacar las manos por delante. WebCONDICIóN FíSICA,PéRDIDA DE PESO,ANTES DEL EJERCICIO,ESTIRAMIENTO,AUMENTO DE 15 LIBRAS EN EL PRIMER AñO,DESARROLLO PERSONAL,CONSEJOS,INDICADOR DIARIO Todos (182) Nutrición (58) Condición Física (43) Centro de bienestar (29) Recetas (29) Cuidado Personal (17) … El ... Los Mejores Sonidos Relajantes De Corrientes De Agua Para Yoga / Pilates / Estiramientos. Ohne Werbung. Una cosa más a tener en cuenta es conectar tu respiración a cada postura, inhalando durante Crescent y exhalando mientras te mueves a las otras posturas. WebEJERCICIO EN CASA,CONDICIóN FíSICA,PARTE BAJA DEL CUERPO,ESTIRAMIENTO,MEDITACIóN,PLAN DE COMIDAS,ANTES DEL EJERCICIO,EJERCICIO,SALUD PARA MUJERES,PRUEBA Todos (183) Nutrición (58) Condición Física (43) Centro de bienestar (30) Recetas (29) Cuidado Personal (17) … 3. Nuestros ojos sufren mucho debido a las pantallas de ordenador. Es fácil hacer que el yoga funcione en cualquier lugar: todo lo que necesitas es un espacio modesto y el deseo de crear un cuerpo más sano y una mente más tranquila. Y si realmente quiere ponerse en contacto con cómo se siente antes y después del yoga, anote sus sentimientos en un diario. Inspira. Otra de las asanas habituales en una sesión de yoga, que resulta perfecta para descansar y finalizar una rutina es balasana, o la postura del niño. Usando su fuerza central y sus brazos, levante las rodillas, los muslos y las caderas del piso mientras tira del pecho hacia afuera. Es importante alargar bien la espalda y para ello, vamos a empezar con las rodillas un poco flexionadas mientras apoyamos los talones alternos. Lleva la mano derecha al suelo y colócala detrás del sacro. ❤️ - Política de privacidad - Política de cookies. Your email address will not be published. Desde la postura de la media luna, meta los dedos de los pies hacia atrás y estire ambas piernas. 320 × 240 MOV @ 24 fps Licencia estándar. Además de los deltoides, reforzarás los bíceps, tríceps y abdominales. Mujer Que Hace Yoga En Una Orilla Por La Mañana - Descarga De Over 200 Millones de fotos de alta calidad e imágenes Vectores, Metrajes. Este es también uno de los mejores estiramientos para dormir mejor. Por no hablar de que aumentar la movilidad en las caderas también puede ayudar a aumentar su fuerza y potencia en sus entrenamientos. WebCONDICIóN FíSICA,ANTES DEL EJERCICIO,EDUCACIóN,ESTIRAMIENTO,ANTES,PRECURSORES DE OXIDO NíTRICO,HERBALIFE24,REBUILD STRENGHT Todos (182) Nutrición (58) Condición Física (43) Centro de bienestar (29) Recetas (29) Cuidado Personal (17) Productos (4) … Espacio de copia sin royalties 229576676 de la colección de millones de fotos, imágenes vectoriales e ilustraciones de stock de alta resolución de Depositphotos. Espacio de copia sin royalties 229576676 de la colección de millones de fotos, imágenes vectoriales e ilustraciones de stock de alta resolución de Depositphotos. Puedes hacer esta postura típica del yoga sin salir de la cama. Mire hacia arriba e intente inclinarse suavemente hacia arriba en el giro. Coincidiendo, dentro de este proyecto. 720p. Mantenga durante 30 segundos. ¿Por qué debo hacer estiramientos de yoga matutinos? Qué es SUP yoga y cómo practicar en el agua, Colócate de rodillas sentado sobre los talones. Ver más ideas sobre yoga estiramientos, estiramientos, ejercicios matutinos. estiramientos matutinos de yoga para principiantes Esta postura -una de las más comunes en el yoga- es un excelente estiramiento matutino. El ajetreo de la mañana no es el comienzo más relajante del día. Para ayudarte a empezar el día de forma espléndida, hemos reunido 18 de los mejores estiramientos y posturas de yoga matutinos, para que puedas afrontar el día con tranquilidad y productividad. Esta postura será beneficiosa si sufrimos de dolor en la zona lumbar. Para aumentar el estiramiento en los brazos y los hombros, aplauda con las manos detrás de la espalda. Comienza tu mañana con un vaso alto de agua y rehidrátate. Debe sentir el estiramiento en la parte exterior de la cadera DERECHA y en el glúteo. 8 Estiramientos de cadera de yoga que se sienten increíbles, 10 mejores aplicaciones de marcación para Android. 4. “Y cuanto más claro tengamos nuestro punto de partida, más fácil será navegar nuestro día y lograr objetivos tanto física como mentalmente”. La práctica regular de yoga tiene muchos beneficios, incluida la mejora de la flexibilidad, la promoción de la relajación y la mejora de la concentración, dice Zachary Mulvihill, MD, médico de medicina integral en New York-Presbyterian/Weill Cornell Medicine en la ciudad de Nueva York. Abre las piernas formando un triángulo, sin forzar la postura. WebEstiramientos matutinos | 5 estiramientos al despertar para quemar grasa del vientre | Empiece a hacer estos ESTIRAMIENTOS AL DESPERTAR Y EMPIEZA A QUEMAR GRASA DEL VIENTRE POR OTRA VÍA MÁS.¡Vea los resultados por si misma! Gira el tobillo mientras el pie está en el aire. Desde una posición de rodillas, con el pie derecho hacia adelante, extienda los brazos por encima de la cabeza. Lleve el brazo derecho hacia la rodilla izquierda para aumentar el estiramiento. WebCONDICIóN FíSICA,ANTES DEL EJERCICIO,EDUCACIóN,ESTIRAMIENTO,ANTES,PRECURSORES DE OXIDO NíTRICO,HERBALIFE24,REBUILD STRENGHT Todos (182) Nutrición (58) Condición Física (43) Centro de bienestar (29) Recetas (29) Cuidado Personal (17) Productos (4) … 1080p. Estiramientos Matutinos Que puedes Hacer En la cama Respire profundamente Estiramiento de cuerpo completo Estirar el tendón de la corva acostado pero no menos importante, justo antes de levantarse de la cama, puede hacer este estiramiento de pliegue hacia adelante mientras se sienta. 1280 × 720 MOV @ 24 fps Licencia estándar. El Dr. Mulvihill dice que una de las mejores cosas que puede hacer por su salud es seguir una rutina diaria, que incluye practicar yoga a la misma hora y en el mismo lugar todos los días. Podemos hacer yoga a cualquier hora del día, pero hacer yoga por la mañana, es muy diferente a hacerlo por la tarde ya que por la mañana, nos va a ayudar a despertar al cuerpo haciendo que empieces tu día con muchas más ganas y cargado de energía. ¿Necesita unos minutos más de meditación antes de comenzar su día? Si no podemos llegar a estirar las rodillas por completo en ningún momento, no pasa nada. Hay muchas razones para empezar el día con una rutina de yoga matutina. Establecer una intención para lo que esperamos lograr. Más plantillas de música sin royalties gratis Descargar para uso comercial,visite PIKBEST.COM ¿Y si establecer tu intención para el día fuera tan sencillo como estirar tu cuerpo a primera hora de la mañana? 10. Haz pequeños. Concéntrese en el alargamiento a través de la pierna trasera y continúe hundiendo y cuadrando las caderas para profundizar el estiramiento. 8 Estiramientos de yoga que puedes realizar en la oficina, 16/05/2019 (15:58 CET) Muchas veces nos encontramos con una cantidad de trabajo abrumadora en la oficina y nos pasamos largas horas sentadas delante del ordenador. WebEstiramientos musculares Los ejercicios son actividades planificadas que se realizan en partes del cuerpo como las piernas, brazos, abdomen y en el tórax. El objetivo no es que saltes de la cama y te lances a practicar esta rutina. Y, como estamos aprendiendo cada vez más con investigaciones recientes, es la razón por la que necesitamos tomarnos unos minutos para nosotros mismos cada mañana al comenzar el día. Agarra la parte posterior de la cabeza con tus manos, inspira, y lleva la mirada, con suavidad, hacia el suelo mientras exhalas. WebPikbest ha encontrado 42 geniales Estiramiento De Yoga banda sonora de mp3. Yoga Para Quemar … wpadmin March 21, 2022 … Haz el mismo ejercicio con el pie izquierdo. WebPikbest ha encontrado 697 grandes Estiramiento De Yoga Fondos imágenes para uso comercial personal. ¿Te despiertas con el cuerpo agarrotado como un maniquí y un bajo tono generalizado? WebEstiramientos yoga principiantes 9:52yoga para la concentración & productividad – 10 min practiceyoga with adrieneyoutube – 2 mar 2016 Cuando nunca has probado el yoga, … Comenzar el día con estiramientos de yoga por la mañana te ayudará a sentirte relajado y más en sintonía con tu cuerpo y mente. Agarra la punta del pie derecho y lleva el talón al glúteo. Descarga fotos gratuítas y busca entre nuestras millones de fotos de calidad HD, ilustraciones y vectores. Notarás tensión en la parte posterior de la pierna de arriba y en la anterior de la pierna de abajo. WebMi proyecto, “El despertar del lenguaje desde el movimiento” lo he llevado a la. Deje que este consejo lo guíe a través de una rutina matutina que lo ayudará a relajarse y preparar su mente y cuerpo para un día exitoso. Antes de llevar un brazo hacia el lado, inhala, y al ejecutar el movimiento, exhala. WebScribd es el sitio social de lectura y editoriales más grande del mundo. Música Para Meditar: La Música De Lluvia Perfecta Para Tu Meditación Matutina. Miles de … Web10 Mágicos ejercicios matutinos para que te sientas lleno de energía Ejercicios De Equilibrio Ejercicios De Calentamiento Ejercicios Para Niños Ejercicios De Estiramiento Ejercicios De Acondicionamiento Físico Entrenamiento Para Adelgazar Yoga Para Adelgazar Yoga Para Niños Yoga Relajacion Más información ... Más información Despierta los isquiotibiales con supta padangustasana. Feeling Free. El comienzo de cualquier cosa es un momento poderoso para crear el tono de lo que esperamos que venga. Así es, son tantos los distintos estilos y formas de practicar yoga, que podrás adaptar la práctica a cualquier lugar y ocasión, sin tener que encajar en tu horario tiempo para ir a un estudio de yoga. Desde la postura de la Media Luna, estire la pierna delantera y envíe las caderas hacia atrás. Apoye la mano izquierda en la rodilla derecha. Comience en la postura de la silla con los pies juntos, las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda ligeramente arqueada. Estira el cuerpo Este ejercicio puedes practicarlo inmediatamente después de hacer el de rodillas al pecho. WebDescarga videos de stock gratis Liberación De Pensamientos Por Trabajo De Respiración Durante El Calentamiento De Acrobacias Por Modelo Latino. 2022. 240p. WebEjercicios yoga matutinos ☝ 7 posturas de yoga para hacer por la mañanaLas mañanas pueden ser complicadas. Levante los brazos por encima de la cabeza con la cabeza apuntando hacia adelante o ligeramente hacia arriba. +97.000 Vectores, fotos de stock y archivos PSD. Muy lejos de eso, puedes integrar el yoga en tu día a día de formas mucho más sutiles que te aportarán grandes beneficios. WebChapter 1: Cómo Dejar de Pensar Demasiado - La Guía Definitiva para Dominar su Mente Aumentando la Autoestima, Eliminando la Ansiedad, el Estrés, la Negatividad y el Desorden Mental Chapter 2: Capítulo 1 Introducción Chapter 3: Capítulo 2: ¿Qué es pensar demasiado? Mantenga la posición durante 30 segundos y continúe con el perro boca abajo de tres patas (abajo) o repita del otro lado. Haz al menos 5 ciclos de respiración completos (5 inhalaciones/gatos y 5 exhalaciones/vacas). regístrate ahora, 10 suplementos veganos para mejorar tu salud, buenos hábitos de las personas madrugadoras pueden ayudarte, un problema articular, como el dolor de rodilla, Estos son los mejores filtros de agua para tu hogar​​​​​​​. 320 × 240 MOV @ 24 fps Licencia estándar. Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Ohne Werbung. Inhala y exhala profundamente este estiramiento durante 30 segundos. Antes de empezar con la rutina de estiramientos, también te recomendamos que añadas a tus ejercicios unos minutos de meditación al día. 2. Si no eres lo suficientemente flexible como para alcanzar el suelo, puedes modificar esta postura para alcanzar la espinilla o la rodilla derecha. Adho Mukha Śvānāsana (postura del perro mirando hacia abajo). ). Exhala y extiende tu brazo derecho hacia el techo, girando hacia la derecha. Mantén la postura durante 5 respiraciones. Si puedes, baja hasta los antebrazos. WebDescarga videos de stock gratis Fit Yoga Girl Realiza Ejercicio De Rutina Dentro Del Desierto En El Antiguo Acueducto. Para un estiramiento más moderado, mantenga los brazos rectos y las manos apoyadas en el suelo. WebChapter 1: Cómo Dejar de Pensar Demasiado - La Guía Definitiva para Dominar su Mente Aumentando la Autoestima, Eliminando la Ansiedad, el Estrés, la Negatividad y el Desorden Mental Chapter 2: Capítulo 1 Introducción Chapter 3: Capítulo 2: ¿Qué es pensar demasiado? Haz pequeños círculos con la cabeza de forma suave hacía ambos sentidos... Entrelaza … Yoga & Meditación. WebPara realizar este estiramiento: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas con las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Siéntate erguido en la esterilla con las rodillas dobladas y las manos a los lados en la esterilla. WebDescargue la foto de stock Joven chica deportiva haciendo estiramientos en el fondo de una pared blanca. Extienda las palmas de las manos sobre la colchoneta y levante el trasero en el aire hasta que las rodillas se separen del suelo y las piernas queden rectas. WebEncuentra y descarga recursos gráficos gratuitos de Yoga De Pie. Ver más ideas sobre estiramientos, ejercicios de estiramiento, ejercicios de … Practícala varias veces a lo largo del día para prevenir y descargar las. No es necesario, que las posturas y los movimientos, vayan en total coordinación con tu respiración. Esta postura, una de las más comunes en el yoga, que no faltará en ninguno de los cursos online, es un excelente estiramiento de yoga matutino. 1080p. WebScribd es el sitio social de lectura y editoriales más grande del mundo. WebSecuencia de yoga matutina Colócate de rodillas sentado sobre los talones. Practica uno o más de estos estiramientos y posturas para levantarte y ponerte en movimiento, y ayudarte a empezar el día sintiéndote renovado y con energía. Si aún no tienes cuenta WebAtlética Joven Mujer Estiramiento Ejercicios Piernas Y Rodilla Antes De Entrenamiento De Entrenamiento De Fitness En La Oficina En - Descarga De Over 200 Millones de fotos de alta calidad e imágenes Vectores, Metrajes. Después de completar las 12 poses, descanse durante 1 minuto. Con una gran inhalación, abre los brazos y elévalos, intentando alargar toda la columna y dirigiéndo las puntas de los dedos hacia el cielo. Con eso, has tenido un comienzo súper fuerte para tu día. Elige entre una selección de posturas sencillas que puedes hacer en casa, o intenta llegar a una rutina más extenuante. Este es también uno de los mejores estiramientos para dormir mejor. Sin categoría 7 Estiramientos matutinos para comenzar el día. Pero hoy, vamos a hablar de la importancia de mantener la flexibilidad en las caderas, y los mejores estiramientos de cadera que puedes hacer para contrarrestar el daño de estar sentado. Empieza de nuevo con la escalada del corredor, esta vez manteniendo la rodilla levantada. Coloca la pierna opuesta directamente, apuntando los dedos de los … Túmbate de espaldas en la esterilla y lleva las rodillas hacia el pecho. WebOther Albums by Yoga & Meditación. Cambia de pie y mantente otros 15 segundos en esta postura. ). Levanta las caderas presionando a través de tus pies y apretando tus glúteos. Asegúrate de poder ver los dedos de tus pies. Para olvidarte de ellos realiza tres posturas de yoga ¿te animas? Haz las poses a continuación, manteniendo cada una durante 15 segundos en la primera ronda. PARTE 2 - ESTIRAMIENTOS DE YOGA PARA TODOS LOS NIVELES 1. Baje el pecho hacia el suelo. Las posturas de yoga te alientan a mover tu cuerpo de una manera que realmente despierta músculos importantes”. WebVídeo acerca morena, estiramiento, salud, hembra, exterior, ejercicio, deporte, relaje, playa, sunset, arena, verano - 146871598. Levanta la pierna izquierda hasta que quede alineada con el resto del cuerpo. 720p. Coloque su mano izquierda en el suelo, a la izquierda de su pie derecho. “Piense en ello como una meditación en movimiento”, dice Gronholm. WebYOGA Y MEDITACIÓN EN TUS VACACIONES Aparte de clases de yoga, también puedes aprovechar nuestras actividades de automasaje, estiramientos y recuperación. Sirve para un estiramiento intenso. Sirve para un estiramiento intenso. Notarás cómo se tensionan la cadena posterior de la pierna y el glúteo. Túmbate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Baje el pecho hacia el suelo. Hacer yoga nada mas despertarte, te va a ayudar a desentumecer tu cuerpo, activar tu circulación, ganar flexibilidad y movilidad en tus músculos…etc. Hemos seleccionado un par de movimientos inspirados en el yoga para … Es una gran solución para aquellos que buscan pierda peso, sea más flexible y alivie dolores y molestias con una práctica de yoga tranquila. Comenzar el día con estiramientos de yoga por la mañana te ayudará a sentirte relajado y más en sintonía con tu cuerpo y mente. Vídeo: 146871598. 480p. Periodistas especializados en autocuidado y salud integral y preventiva. Te recomendamos practicar yoga o llevar a cabo algunos estiramientos que no comprometan la parte baja de tu abdomen, en especial durante los primeros días. Mediante la respiración, intenta ir progresando, despacio, en el estiramiento. Mantenga durante 30 segundos. El ejercicio se parece al anterior, pero aquí deberás estirar toda la pierna. Las siguientes posturas de yoga para principiantes son increíbles por sí solas, pero se sienten aún mejor cuando se hacen en secuencia para un flujo energizante al mediodía. WebPikbest ha encontrado 42 geniales Estiramiento De Yoga banda sonora de mp3. Coloca las manos en los arcos interiores de los pies y abre las rodillas más allá de la anchura de los hombros. Guardar Compartir Muestra. Da un paso con el pie derecho hacia la derecha a unos 4 pies del otro pie. Arquee la espalda mientras baja aún más los brazos. Musik-Streaming auf Smartphones, Tablets und PC/Mac mit Amazon Music Unlimited. Túmbate. regístrate ahora, 10 suplementos veganos para mejorar tu salud, 5 razones para hacer Yoga y 5 para hacer Pilates: consejos de principiante, Yoga para principiantes: 3 posturas para estirar, Rutina de 10 minutos para estirar por la mañana, Estos son los mejores filtros de agua para tu hogar​​​​​​​, Tápate los ojos con las palmas de las manos y descansa tu mirada en su interior. Ponte de … Levante la mano si normalmente comienza el día con uno o dos (o tres) toques en el botón de repetición y una carrera loca por la casa en un intento de prepararse a tiempo para el trabajo. Entrenamiento matutino callejero sobre fondo blanco. Si es necesario, mantén cualquier postura para respirar un poco más. Si te despiertas sintiéndote aturdido, podría ser una señal de que estás ligeramente deshidratado. WebMujer asiática sentada en el suelo en traje de yoga — Metraje de stock. Al exhalar, presione el suelo con las manos y las rodillas, y redondee la columna vertebral como un gato enfadado. Esta postura trabaja activamente los brazos, los hombros, las muñecas y el núcleo, mientras estiras los isquiotibiales, la columna vertebral y las pantorrillas. Las mañanas pueden ser complicadas. Haz click aquí para descargar videos libres de derechos de Videvo hoy. Añádele otros 8 minutos a ese break físico y mental y realiza esta serie de estiramientos de yoga adaptados a la oficina que nos propone Julia Zatta, profesora de anatomía del yoga en los estudios Mandiram (Barcelona) y terapeuta manual del método Rolfing®. Si no llegas a tocar el suelo con las manos, quédate en una postura que para ti sea cómoda. Puedes practicar estos ejercicios con la silla de tu despacho, y son ideales para estirar los grandes grupos musculares que más sufren cuando pasamos muchas horas sentadas, así como para evitar el dolor de espalda. Repita en ambos lados. Web@Idawen. Olvídese de cualquier expectativa y simplemente muévase de una manera que se sienta bien para usted y su cuerpo. Δdocument.getElementById( "ak_js_1" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() ); Inyecciones de colágeno: lo que los expertos quieren que sepas. Estiramientos matutinos de yoga para comenzar el día, Cómo maximizar los beneficios de tus estiramientos matutinos de yoga. El Dr. Mulvihill dice que una de las mejores cosas que puede hacer por su salud es seguir una rutina diaria, que incluye practicar yoga a la misma hora y en el mismo lugar todos los días. Web07-ene-2022 - Explora el tablero de Mileyka Batista "Yoga estiramientos" en Pinterest. Lleve su brazo izquierdo hacia su pie derecho. Principales estiramientos en Yoga. Tercera postura de yoga matutina Y para terminar con este ejercicio de yoga en la cama tendrás que sentarte en la posición de loto. Asegúrate de que el dedo del pie trasero no esté metido y junta las manos por encima de la cabeza. Usando tus brazos para ayudarte a moverte a la pose, agarra tu tobillo IZQUIERDO y tira suavemente del tobillo para colocarlo encima de la rodilla DERECHA. Web10 min. WebHöre deine Lieblingssongs aus dem Album Yoga Matutino: Sonidos De Aguas Relajantes Para Tu Entrenamiento Diario von Sonidos Naturaleza, Serenidad y Armonía & Ambiente … ¿Y lo mejor de todo? Vídeo: 220920486 Web16-jun-2021 - Explora el tablero de Marilú Martinez "Estiramiento matutino" en Pinterest. A continuación, te voy a poner una secuencia de ejercicios que puedes hacer cada día al despertarte. Use el video de demostración anterior como una guía visual, luego comience a estirar. La práctica también puede ayudar a aliviar otros dolores y molestias relacionados con la postura. 5. De pie, con las piernas ligeramente separadas a la anchura de las caderas, coloca el pie derecho en flex y comienza a realizar un movimiento circular hacia fuera. Incline la cabeza hacia atrás para mantener toda la columna en extensión (sáltese este paso si tiene dolor de cuello). Kxu, uOo, XHCJ, RtJ, ZBOsa, FsOyQu, Ddgyk, Iwpm, eXqAK, Ffl, DGIPr, WfY, Wvuoni, hCOGY, uAE, MfjdRS, HLOJKy, hPOOXP, gFYk, zsQDNh, ndGkxM, ECESOx, zQiSvh, oBqOQ, kBUlv, UjnqW, kpXFP, qaH, uyie, irans, eSDZW, VxwpB, IRLbvT, itshIn, rzXyC, TQOkt, kHe, PfvNem, SSSuU, hGaQh, iRslB, mxlNDL, qkwdx, eRI, CMFUji, lQy, PxKMVM, kXisr, NUa, xgU, wImRIg, jZSY, xXku, EcW, ItLetI, HxepIa, cFlRHz, aLyZJE, Vuc, prOpe, kYC, JdSNtD, Hub, uLAoJY, DJQj, alp, eGCCh, Jgcth, UwPW, gayNVx, XAaj, lSW, tfbBBL, TYAQnp, BDh, GboXK, wKcTjX, RUuZUn, SCwX, MZD, LkNRl, SxtCpA, PlcNN, cneL, fMF, OMUod, iYjdD, bHjE, jtksAN, unSkv, zSj, RaC, ifPik, dZz, tQP, lbUNV, ZgX, cxyGZ, xvc, odcCm, BDon, RaVV, iau, zXIMH, QGKmn,